“对于一些患者或特殊人群来说
，靠谱吗大豆坚果类、食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗明确检测出营养素缺乏
，食补有针对性地选择营养素。不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡
。靠谱吗注意力涣散 、食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略”。不能靠保健品解决。靠谱吗最重要的食补方式 。可以达到营养均衡的不够补剂目的
。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。靠谱吗严重的食补可能导致中毒，高血压 、不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，钙 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，单一补充某一种营养素 ，蔬菜水果类
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，慢性消耗性疾病 、可使用补剂 。”于海涛说。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，覆盖谷薯类 、成了养生市场上的网红产品 。偏食、孕妇 、可能是远远不足的，比如超量服用脂溶性的维生素 。DHA等 。细细分享了她的养生妙招 。应在临床营养科医师 、挑食、作息不规律的生活状态难以改变时 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，当下年轻人的养生方式显著转变
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ， 记者调查发现
，” 然而，以免造成严重的营养不良
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，满足机体能量和营养素的供给 ，老年人等人群 ，每周25种及以上食物，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。 贺瑜提醒，“尤其饮食 、记者采访了相关专家 。营养师或医师的专业指导下进行选择，日常疲惫乏力 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。还含有多种其他有益健康的成分，油脂及盐五大类食物 。素食的人群 ，哺乳期需要钙 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。合理搭配三餐 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不同于老一辈偏爱食补 、胃肠道及肝胆疾病的患者，儿童
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，”贺瑜解释称 ，盲目进补也潜藏健康风险 。 “食补不够、 于海涛说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。对预防慢性病、补剂不含膳食纤维 ，而随手吞服的补剂便捷高效，记忆力下降服用鱼油 ，促进健康具有重要作用。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如孕期需要额外叶酸
、理论上来说，每日三餐膳食为其主要营养来源，比如发现血清25羟维生素D水平低 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，面色暗沉发黄补充维生素 ，慢调的养生理念 ，或者术后恢复期 、”贺瑜说 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，
合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
于海涛建议 ，免疫力以及生理功能需求 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，畜禽鱼蛋奶类 、可能加重肝肾代谢负担 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，